心理健康自评工具：PHQ-9、GAD-7、K10使用指南

slack · 2026 年2 月 2 日 23:12

开篇

温哥华的小林是个26岁的留学生，最近三四个月一直感觉不对劲——睡眠变差，白天总是累，甚至有时候坐在教室里脑子就空白了。他有点担心自己是不是抑郁症，但又不太确定要不要去看医生，怕被诊断出什么大问题。直到有天，朋友建议他先做个自评测试，小林才发现有这样的工具存在。

他花了10分钟做了PHQ-9问卷，得分是16分。看到这个结果，他不再纠结，而是主动约了家庭医生。最后，医生确实转介他去心理咨询，经过两个月的治疗，小林感觉好多了。

"要是早点知道有这种工具就好了，"他说，“不是为了自己吓自己，而是能帮自己搞清楚到底需不需要找专业人士。”

小林的故事并不特殊。在加拿大，许多华人移民和国际学生都经历过类似的困境：心里不舒服，却不确定是压力过大还是真的出了问题。你可能也有过这样的时刻——某个阶段总是睡不好觉，或者某种焦虑反复出现，但你又不知道这算不算"心理问题"，需不需要看医生。这时候，一个简单的自评工具就能派上大用场。

今天，我们就来聊一聊那些能帮你快速了解自己心理状况的"自评神器"——PHQ-9、GAD-7和K10。这些工具不能替代医生的诊断，但能帮你做出更明智的决定，不至于在纠结中白白浪费时间。

为什么需要心理健康自评工具？

自评工具的四大作用

在说具体工具之前，先澄清一个很多人都搞混的点：自评测试不是诊断。它就像一个"体温计"，告诉你可能有问题，但诊断需要医生来做。那自评到底有什么用呢？

首先，它帮你识别问题。有时候我们沉浸在日常压力中，往往察觉不到自己已经有点"不正常"。比如说，你可能习惯了每晚睡眠不足，习惯了周末也不想出门，习惯了对什么事都没热情。久而久之，你分不清这是"正常的累"还是"抑郁症的累"。一个标准化的问卷能帮你客观地看清自己的状态，用数字和标准来衡量。

其次，它节省时间。如果你已经有了客观的评估结果，去看医生时能省去很多解释症状的时间。医生也能更快地判断需不需要进一步检查，或者直接转介给心理专家。这对医疗资源紧张的加拿大来说特别有价值——你不用在等候名单上多浪费时间。

第三，它提供跟踪机制。定期做自评，能帮你看到自己是在改善、恶化还是没变化。这对调整生活方式或评估治疗方案特别有用。如果你在吃某种药或做心理咨询，一个月后再做一次自评，看看分数有没有降低，能帮你和医生一起评估治疗是否有效。

第四，它赋予你掌控感。最后这一点对心理健康特别重要。当你用工具来衡量自己的状态时，你不再是被动的、无助的，而是主动地了解自己、做出决定。这种掌控感本身就对心理健康有益。

在加拿大的应用

在加拿大，这类工具已经被纳入许多家庭医生诊所和心理健康筛查的标准流程。越来越多的医疗机构甚至会主动让患者先填表，然后根据结果来安排后续的咨询。这不是可选项，而是标准操作。这也说明，这些工具的有效性已经被医学界广泛认可。

三大常用自评工具详解

1. PHQ-9：抑郁症筛查工具

背景和开发

PHQ-9全名是Patient Health Questionnaire-9（患者健康问卷-9）。它由美国医学博士Kroenke、Spitzer和Williams在2001年开发，用来快速筛查抑郁症。这个工具有个特别的优点：简单到不需要医疗背景就能填，但有效性已经在多国多人群中验证过。加拿大许多医疗机构都用这个工具作为抑郁症筛查的第一步。

问卷内容

这份问卷只有9个问题，每个问题问的是过去两周你有没有经历某种症状。具体来说，问题包括：

做事缺乏兴趣或快乐感
感到沮丧、抑郁或绝望
入睡困难、睡眠中途易醒或睡眠过多
感到疲劳或没有精力
食欲不振或吃得太多
对自己有负面看法、或觉得自己让别人失望
注意力不集中
动作或言语变慢，或相反变得坐立不安
有伤害自己或觉得活着没意义的想法

是的，第9题问的是自伤和自杀想法。这很敏感，但也很重要——医学专业人士需要知道患者是否有这样的念头。

评分方式

每个问题有四个选项，分别对应0、1、2、3分：

0 = 完全没有（Not at all）
1 = 有几天（Several days）
2 = 超过一半天数（More than half the days）
3 = 几乎每天（Nearly every day）

把所有答案的数字加起来，总分从0到27分。这很直观，不需要复杂的计算。

分数解读

根据Kroenke等人2001年的原始研究，分数通常这样解读：

分数范围	严重程度	你可能的感受	建议行动
0-4分	无或最小	最近虽然有点累，但整体还OK	继续保持良好生活习惯，1-2周后复测
5-9分	轻度	开始觉得事情有点沉重，但还能应付	尝试自助方法（睡眠、运动、冥想），若持续2周+或影响功能，联系家庭医生
10-14分	中度	情绪明显低落，开始影响日常功能	预约家庭医生或心理咨询师进行评估
15-19分	中重度	症状很明显，很难继续工作或学习	尽快预约专业评估和治疗，可能需要药物
20-27分	重度	感到绝望，可能有自伤念头	立即就医，如有自伤计划联系危机热线或去急诊

准确性数据

根据原始研究，当分数≥10时，PHQ-9检测出真实抑郁症的准确率（医学上叫"敏感度"）是88%，排除没有抑郁症的人的准确率（“特异度”）是88%。换句话说，如果你得分≥10，真正有临床抑郁症的可能性很大——但不是百分百肯定。这就是为什么最后一定要看医生。

中文版注意事项

有一个重要的点值得提一下：如果你用中文版的PHQ-9，要确保翻译准确。有些概念（比如"anhedonia"——对快乐的失去兴趣）在中文里有多种翻译方式，可能造成理解差异。如果可能，问医生推荐哪个版本。

2. GAD-7：焦虑症筛查工具

背景和开发

GAD-7全名是Generalized Anxiety Disorder-7（广泛性焦虑症-7）。这个工具2006年由Spitzer等人开发，专门用来筛查广泛性焦虑症——也就是那种无所不在的、难以控制的担忧。如果PHQ-9是"抑郁症检测器"，那GAD-7就是"焦虑症检测器"。

这个工具在加拿大也很常用，特别是在基层医疗和心理咨询机构。很多医疗机构会同时给患者做PHQ-9和GAD-7，因为很多人既有抑郁症状又有焦虑症状。

问卷内容

7个问题，同样问的是过去两周的情况：

感到紧张、焦虑或不安
无法停止或控制担忧
为各种事情过度担忧（工作、家庭、财务、健康等）
难以放松
躁动不安，坐立不安
容易烦恼或急躁
感到害怕会发生糟糕的事

看这些问题，你就能明白焦虑症和抑郁症的区别。抑郁是"什么都不想做"，焦虑是"脑子停不下来"。

评分方式

每个问题也是0-3分的四选一，和PHQ-9一样。但因为只有7个问题，所以总分是0-21分。

分数解读

分数范围	严重程度	你可能的感受	建议行动
0-4分	无或最小	最近虽然偶尔会想到一些事，但整体平静	继续现有生活方式，1-2周后复测
5-9分	轻度	开始有点焦虑，比如容易想起担心的事	尝试放松技巧（深呼吸、瑜伽、冥想），持续2周+或影响生活，看家庭医生
10-14分	中度	焦虑明显，开始影响睡眠和工作专注力	预约心理咨询或医生评估
15-21分	重度	焦虑非常严重，很难控制	尽快专业治疗，可能需要药物

准确性数据

分数≥10时，检测真实焦虑症的敏感度是89%，特异度是82%。也就是说，这个工具在焦虑症的筛查上表现非常出色。

何时特别有用

GAD-7特别适合那些"脑子转不停"的人。如果你属于那种半夜三点还在想工作的事、反复检查邮件、总是觉得有什么没做好的人，这个工具能帮你衡量焦虑的程度。

3. K10：心理困扰通用筛查工具

背景和开发

K10全名是Kessler Psychological Distress Scale（凯瑟勒心理困扰量表）。它由美国心理学家Ronald Kessler在2002年开发。与PHQ-9和GAD-7专门筛查特定疾病不同，K10是个"大网"——它能测量广泛的心理困扰，包括焦虑、抑郁、压力等各种心理问题。

澳大利亚卫生部把K10作为重要的公共卫生筛查工具。加拿大的一些研究项目、社区心理健康机构和公共卫生机构也在使用。它特别适合在初步筛查阶段使用，或者用来评估一般人群的心理健康状况。

问卷内容和评分的区别

10个问题，但评分标准和前两个工具不太一样。它问的是过去4周（不是2周）你多频繁地经历这些感受：

感到疲劳或没有精力
感到紧张或焦虑
感到那么难过什么也高兴不起来
感到没有希望
感到一文不值
感到神经过敏或容易烦恼
感到一切都是费力的
感到如此坐立不安以至于很难坐着不动
感到绝望
感到自己没有价值

每个问题是1-5分的五选一：

1 = 从未（None of the time）
2 = 偶尔（A little of the time）
3 = 有时（Some of the time）
4 = 经常（Most of the time）
5 = 总是（All of the time）

加起来总分10-50分。分数越高，心理困扰越严重。

分数解读

澳大利亚卫生部的常用分级是：

分数范围	严重程度	建议行动
10-15分	低心理困扰	维持现状，继续观察
16-21分	中等心理困扰	尝试自助策略，必要时咨询医生
22-29分	高心理困扰	建议预约专业评估
30-50分	很高心理困扰	尽快寻求专业帮助

为什么是4周而不是2周？

这是个好问题。K10的设计初衷是测量一般人群的心理困扰，而不是筛查特定疾病。所以它用更长的时间窗口（4周vs 2周），以便捕捉更稳定的、而不是短期的心理状态。

优点和局限

K10的好处是它在普通人群中的筛查表现不错，而且相对简单易懂。坏处是它不像PHQ-9和GAD-7那样有那么多关于特定诊断的验证数据。但作为初步筛查工具，它相当有用。

三个工具怎么选？

这是个很多人问的问题。简单来说：

如果你主要感到沮丧、没劲、对什么都没兴趣 → 用PHQ-9

这是经典的抑郁症症状。如果你最近发现自己对以前喜欢的事（比如看剧、运动、和朋友出去）都没兴趣了，一直感到很累、很空，那PHQ-9是首选。

如果你主要感到紧张、一直在担忧、坐立不安 → 用GAD-7

这是焦虑症的典型表现。如果你属于那种"脑子转不停"、总是在想"如果…会怎样"、无法放松的人，GAD-7能更准确地捕捉你的状态。

如果你不太确定自己的问题是什么 → 用K10作为初步筛查

K10更像是一个"体检"——它能给你一个总体的心理健康快照。如果你既有点抑郁也有点焦虑，或者就是感到"不舒服"但说不出来具体是什么，用K10来初步评估，然后可以决定是用PHQ-9还是GAD-7做进一步的筛查。

实际做法

很多医疗机构会让患者同时做PHQ-9和GAD-7，因为不少人既有抑郁症状又有焦虑症状。这两个工具是互补的，不是非此即彼的。实际上，有研究表明，单独患有纯抑郁症或纯焦虑症的人数其实比两者兼有的人要少。

正确使用这些工具的关键点

最好的做法

在相对安静、不被打扰的时间做。

不要在上班途中、孩子哭闹时或者正在接听工作电话时匆匆填表。给自己15-20分钟，坐下来认真回答。为什么？因为这些问题问的是你的主观感受，需要你停下来反思。如果边做边被打扰，你的答案就不准确。

如实回答，不要猜测。

别想着"我应该觉得怎样"或"医生可能想听什么"。就按你的真实感受填。没有"好"或"坏"的答案，只有真实和不真实的答案。医生不会因为你的分数高而生你的气，反而会更认真地对待你。

记下填表的日期和分数。

这样便于以后对比。比如你今天填表得分是12分，两周后再做一遍得分是10分，这说明你在改善。如果你一直没有记录，就无法看到进度。建议用一个简单的表格或备忘录记录。

把结果带给医生。

别只是自己看看就算了。这份结果能帮医生更快地了解你的情况。而且，有具体的数字会比你口头描述效果好。医生可能还会问一些跟随的问题，来获得更多信息。

避免在急性危机中频繁测量。

如果你刚经历了很大的打击（比如失业、分手、丧亲），不要每天都做自评。因为你的分数会很高，而且每天可能都变，这会让你更焦虑。建议在稳定一点后再测。

常见误区

误区1：频繁重复测试想"证明自己好了"。

有些人焦虑，填完表后坐不住，一天之内做三遍想看看有没有改善。这没用。症状的变化至少需要一两周才能看出来。而且频繁测试反而会加重焦虑。建议间隔至少一周再重测。

误区2：以为高分就是确诊。

分数高≠确诊。它只是提示你可能有问题，需要进一步评估。许多人在经历重大生活压力时（比如失业、离婚、丧亲、移民适应期）分数会突然飙升，但几个月后就好了。这不是疾病，是正常的心理反应。

误区3：把分数解释过度。

10分和11分没有本质区别。这些工具是连续的，不是"非此即彼"的。别纠结"我怎么差一分"这种问题。分数是指示性的，不是精确的诊断。

误区4：用来诊断别人。

“我填完表发现我妈可能是重度抑郁症”——不要这么做。这些工具是个人自我评估用的，不是用来诊断别人的。而且没人同意，你也没权利给别人做测试。如果你担心亲人的心理健康，你能做的是关心、倾听、建议他们去看医生。

误区5：把工具结果当成医嘱。

比如你的PHQ-9得分是11分，然后你就说"我需要吃抗抑郁药"或"我不需要治疗"。这些决定需要医生来做。工具只是提供信息，医生要根据你的整体情况（包括病史、家族史、其他症状、生活环境等）来做出诊断和治疗建议。

拿到结果后该怎么办？

分数0-9分：低到轻度

你的感受：虽然可能最近有点累或烦，但总体上还能应付。你能继续工作、学习、照顾自己。

建议行动：

睡眠优先。 确保每晚7-8小时睡眠。这不是奢侈，是必需的。如果你现在睡眠不足，这是改善心理健康的第一步。
运动。 每周至少3次、每次30分钟的有氧运动（跑步、快走、骑自行车都行）。有大量的研究表明，运动对轻度抑郁和焦虑的效果可以和某些药物相当。
户外活动。 每天在户外待20分钟。阳光能帮助调节你的睡眠节律和情绪。如果你在加拿大北方（比如温哥华冬天或多伦多冬天），这尤其重要，因为季节性抑郁症很常见。
减少咖啡因摄入。 特别是下午以后。咖啡因会加重焦虑和睡眠问题。
试试冥想或深呼吸练习。 YouTube上有很多免费的5-10分钟冥想视频（比如Calm、Headspace的免费版）。不需要做得完美，只需要养成习惯。
1-2周后再测一次。 看是否有改善。如果你认真执行了以上步骤，应该会看到分数下降。

如果一两周后分数还没有改善，或者你发现它在影响你的工作、学习或人际关系，就应该联系家庭医生了。

分数10-14分：中度

你的感受：症状已经相当明显，开始影响你的日常生活。你可能发现自己很难集中精力工作或学习，或者你已经开始回避一些社交活动。

建议行动：

立即预约家庭医生。不要等。 带上你的自评表和记录。告诉医生你什么时候开始感觉这样的，有没有明显的触发事件。
医生可能进行更详细的评估，也可能直接转介你到心理咨询师或精神科医生。 这是正常流程，不是什么特殊的。
同时继续保持良好的生活习惯。 即使你要去看医生或进行治疗，良好的睡眠、运动和饮食仍然很重要。
考虑寻找相关的支持小组。 许多社区机构和医院都有免费的心理健康支持小组，特别是针对华人的。这可以帮你感觉自己不是孤独的。
不要自行决定吃药或不吃药，让专业人士来指导。 有时候，中度的抑郁或焦虑需要药物治疗才能显著改善。有时候心理治疗就够了。医生会根据你的具体情况来决定。

分数15-19分（PHQ-9）或15-21分（GAD-7）：中重度

你的感受：症状严重，明显干扰了你的功能。你可能很难集中精力工作或学习，可能频繁缺席，可能有自杀或自伤的想法。你感到绝望和无助。

建议行动：

尽快预约医生或心理咨询师。不要拖延。 如果排队很久，问医生有没有紧急号或转介到其他机构。如果情况非常紧急，可以考虑去医院急诊。
诚实地告诉医生你的自杀/自伤想法（如果有的话）。 医生不会因此而生气，反而会更认真地对待。这是他们工作的一部分。
可能需要药物治疗（抗抑郁药或抗焦虑药）和/或心理治疗。 这个阶段的症状通常不能通过自助方法解决，需要专业干预。
如果症状特别严重，医生可能会建议你去看精神科医生而不是心理咨询师。 精神科医生是医学博士，可以处方药物。心理咨询师通常不能。根据你的需要，两者都可能有帮助。
不要独自承受。告诉你信任的人——家人、朋友或信仰社区。 有支持系统对恢复至关重要。

分数20+（PHQ-9）或出现自伤想法：重度/急性危机

这是需要立即采取行动的情况。

立即行动：

致电或前往最近的医院急诊部门。 不要等。
拨打或短信988（全国自杀危机与心理健康热线，24/7）。
也可拨打1-833-456-4566或1-844-543-3435。
如果在BC省，拨打BC心理健康热线：1-800-784-2433。
如果你有自杀计划（不仅是想法），立即拨打911。 这不是过度反应。911接线员每天都接这样的电话，他们知道怎么帮。

不要尴尬，也不要觉得"没那么严重"。急诊科和危机热线的专业人士每天都处理这种情况，他们知道怎么帮。在急性危机阶段，寻求帮助是你能为自己做的最好的事情。

华人特别需要注意的事项

文化差异与诊断偏差

有个重要的事实：PHQ-9、GAD-7和K10这些工具是在西方文化背景下开发和验证的。有些症状在华人文化中的表现可能不太一样。

比如，在一些华人家庭中，抑郁症可能主要表现为身体症状——腰疼、头晕、没劲、消化问题——而不是"心情不好"。这在医学上叫做"somatization"（躯体化）。PHQ-9虽然包含了疲劳这一项，但可能不够全面。

这意味着什么？分数可能低估了真实的心理问题。 如果你的身体症状很明显（你已经做过各种检查，医生说没有生理问题），但自评分数不是特别高，还是应该去看医生谈论可能的心理健康问题。

语言和表达障碍

如果你的英文不够流畅，在回答"感到沮丧"这类主观问题时可能会有困难。"沮丧"这个词的中文是什么意思？在你的母语文化中怎么理解这个感受？有时候，一个词在两种语言里的含义和强度是不完全相等的。

建议：

如果可能，找一份中文版的问卷。有些加拿大的医疗机构有中文版本。
或者，在填表之前，先用中文想清楚每个问题在说什么，然后再用英文回答。
如果都没有，可以让一个英文流利且熟悉你的人（比如朋友）帮你解释问题。

移民特定的压力

如果你是新移民或留学生，你的自评分数可能反映的不只是抑郁或焦虑症状，还包括移民压力、文化适应、经济压力、工作适应等。这不是"疾病"，是正常的心理反应。但这不意味着你不需要帮助。

一定要和医生讨论你的背景。医生需要知道你是新移民、有工作压力、还是刚分手——这些信息能帮他们更准确地判断你的问题是调整期的正常反应，还是需要长期治疗的心理疾病。

有时候，针对移民特定压力的支持（比如职业咨询、语言课程、社区融合项目）可能和心理咨询同样重要。

家庭期望和污名

在很多华人家庭中，心理健康问题仍然是个禁忌话题。有些人的家庭可能会对寻求心理咨询感到羞耻。

如果这是你的情况，记住：

你的心理健康很重要，和家庭的期望一样重要。
寻求帮助不是失败，而是负责任的表现。
许多华人都在经历心理健康问题。你不是特例。
如果你不能和家人讨论，可以寻求社区机构或线上咨询的帮助。

加拿大华人心理健康资源

如果你的自评分数提示需要帮助，以下是一些专门针对华人的资源：

全国性资源：

加拿大心理健康联盟 (Mental Health Commission of Canada)：www.mentalhealthcommission.ca
加拿大心理健康主题页：www.canada.ca/en/public-health/topics/mental-health-wellness.html

中文心理健康机构：

多伦多地区：

Hong Fook 加拿大华人心理健康协会 (www.hongfook.ca)：提供中文心理咨询和社区支持
Across U-Hub（多伦多） (www.acrossuhub.ca)：华人家庭和青少年心理健康支持

BC省：

S.U.C.C.E.S.S.（中侨互助会，BC省） (www.successbc.ca)：为华人新移民提供心理健康和咨询服务

查找会说中文的治疗师：

Psychology Today 治疗师目录（www.psychologytoday.com/ca/therapists）：可筛选语言，搜索"Mandarin"、“Cantonese"或"Chinese”
各省心理咨询师协会网站：列出持证的心理咨询师，通常有搜索功能

官方工具资源：

PHQ Screeners (www.phqscreeners.com)：PHQ-9/GAD-7官方量表与评分指南
澳大利亚卫生部 K10 量表说明：www.health.gov.au/resources/publications/kessler-psychological-distress-scale-k10

真实案例

案例1：小林的故事（开篇）

温哥华留学生小林用PHQ-9发现自己可能有中度抑郁（分数16分），然后主动找家庭医生。医生确认后转介心理治疗。两个月内，小林的分数下降到8分，他感觉明显好转。现在他每个月还做一次自评，来跟踪自己的进度。

关键点：他用工具帮自己做了决定，而不是一直纠结。

案例2：多伦多新手妈妈Amy

Amy生完孩子三个月后，感到非常焦虑。她一直在担心"宝宝会不会哭"、“自己是不是个好妈妈”、“做错了什么”。她的GAD-7测试得分15分（重度焦虑）。她告诉医生这些担忧。医生诊断为产后焦虑。

Amy参加了专门的产后支持小组，学会了冥想和认知行为疗法的技巧。医生也给她开了一种抗焦虑药（安全的，对哺乳无影响）。三个月后，她的GAD-7分数降到6分。

关键点：如果没有这个工具，她可能继续在家里假装没事，白白承受。

案例3：新移民这位先生

这位先生是加拿大新移民，有10年的工程师经验。但来加拿大后，他的资质没有被认可，不得不从头开始。他因为找不到对口工作做得很沮丧。他的K10分数是28（高心理困扰）。

医生转介他到一个专门帮华人移民的社区机构。那里既有心理咨询师，也有职业发展顾问。他们帮这位先生评估转行的可能性，并提供了一些技能培训。六个月后，这位先生找到了一个新的方向，虽然不是原来的工程师职位，但他很满意。他的K10分数降到15分。

关键点：有时候，心理健康问题和实际生活困难是纠缠在一起的。

案例4：会计师这位女士

这位女士是个高功能人士，工作做得很好，年薪六位数。但内心一直在抗争。她不愿意请假，因为"有太多工作要做"。她的PHQ-9分数是11分（轻到中度）。她原本觉得"算不上有问题"，想继续忍。但她的朋友鼓励她去看医生。

医生给了她两个选择：参加认知行为疗法（CBT）或考虑药物治疗。这位女士选了CBT。8周后，她的PHQ-9分数降到4分。她也开始学会了说"不"、设置工作边界。

关键点：有时候，"还好"的分数也值得采取行动。

最后的话

自评工具是好东西，但记住这三点：

它们是跳板，不是终点。 工具帮你识别问题，医生才能诊断和治疗。
信任你的直觉。 如果分数不高但你感觉不对，还是去看医生。反之亦然。
寻求帮助不是软弱。 在加拿大，看心理医生就像看牙医一样普遍。你不需要"坚持"到崩溃。

小林在这个过程中学到的最重要的一点是：知识就是力量。通过一个简单的测试，他不仅了解了自己，还为自己的健康采取了主动。希望这篇文章能帮你做同样的事情。

如果你正在考虑做这些自评测试，那就去做吧。带上结果去看医生。无论分数是多少，这都是照顾自己的第一步。

紧急支持资源（加拿大）

988 全国自杀危机与心理健康热线：电话或短信 988（24/7）
全国心理危机热线：1-833-456-4566（24/7）
生命热线加拿大：1-844-543-3435（24/7）
BC省心理健康热线：1-800-784-2433
紧急医疗：911

如果你或你认识的人正在考虑自杀，请不要犹豫地寻求帮助。你的生命很重要。

免责声明

本文提供的信息仅供教育和参考之用，不能替代专业医疗诊断或治疗。自评工具是筛查工具，不是诊断工具。只有医学专业人士（医生、精神科医生、心理咨询师、临床心理学家等）才能进行正式诊断。

本文中的案例为合成场景代表，为保护隐私已做修改。本文不构成医疗建议。

本文参考资源：

Kroenke K, Spitzer RL, Williams JBW. The PHQ-9: Validity of a brief depression severity measure. J Gen Intern Med. 2001;16(9):606-613.
Spitzer RL, Kroenke K, Williams JBW, Löwe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Arch Intern Med. 2006;166(10):1092-1097.
Kessler RC, Andrews G, Colpe LJ, et al. Short screening scales to monitor population prevalences and trends in non-specific psychological distress. Psychol Med. 2002;32(6):959-976.
澳大利亚卫生部K10量表资源：www.health.gov.au

如有自伤或自杀想法，请立即拨打或短信988，或拨打911并前往最近的急诊部门。